Vous êtes un ou une adepte des courses à pied et vous en avez une de prévue pour bientôt ? Il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour vous garder au mieux de votre forme. C’est justement le sujet abordé dans cet article, quelques suggestions de compléments alimentaires qui vous feront du bien.
BCAA, les acides aminés qui vous aideront à récupérer
Pour rappel, les BCAA sont tout simplement des acides aminés qui sont ramifiés, mais surtout essentiels pour le corps. Malheureusement l’organisme humain ne peut les produire seul, c’est la raison pour laquelle il faut les prendre en complément alimentaire. Les avantages du BCAA sont de :
- Permettre au corps une réparation des microlésions musculaires,
- Améliorer la synthèse protidique.
Si votre corps n’a pas de BCAA alors il aura des difficultés de récupération ou de progression. Après un effort intense, votre organisme aura intensément besoin de BCAA. Suite à une séance de demi-fond sur piste comme le 6 x 800 m par exemple, votre corps exigera des acides aminés. Voilà pourquoi en consommer après votre séance vous aidera à bénéficier d’une récupération beaucoup plus optimale. Afin de jouir pleinement de l’effet des BCAA, il est recommandé d’en prendre avant et après chaque séance d’entraînement.
Des protéines faciles à assimiler par vos muscles et votre organisme
Généralement, les protéines en poudre sont utilisées par les personnes qui veulent être très musclées. Et pourtant, il a été démontré que les apports supplémentaires en protéine contribuent à soutenir les capacités d’endurance. Sachant que ce sont les muscles qui s’exercent, il vous est nécessaire de prendre des protéines. D’ailleurs, ils en ont grandement besoin après un effort intense. D’une part, vous pouvez vous préparer un shaker de whey, il s’agit d’une protéine en poudre issue du lait de vache.
Il vous aidera à récupérer plus vite en plus d’optimiser l’effet de vos entraînements en vue de votre course à pied. D’autre part, on a la caséine qui est aussi issue du lait. Elle est beaucoup plus épaisse et lourde par rapport à la whey. Dans le cas où vous êtes un coureur de haut niveau, il est conseillé de prendre une dose de caséine avant d’aller vous coucher. En effet, elle va contribuer à optimiser votre sommeil. Elle va se diffuser dans le corps pendant la nuit et limitera ainsi le catabolisme en plus d’augmenter votre capacité de récupération.
Prendre du bêta-alanine ainsi que de la spiruline
Par ailleurs, il est conseillé de prendre de la bêta-alanine qui est un dérivé d’acide aminé. On la retrouve beaucoup dans les sports d’endurance, car il s’agit d’un précurseur de la carnosine. La bêta-alanine fait office d’effet tampon afin de réduire la brûlure musculaire. C’est celle-ci qui vous oblige à stopper l’effort à cause de la douleur ressentie.
Ajoutons qu’elle permet d’améliorer la capacité de récupération des muscles. Un élément très important lorsqu’on pratique des sports d’endurance comme la course à pied. Il est tout aussi recommandé de se booster avec de la spiruline, car elle réunit toutes les qualités nutritionnelles.